当月经来时，由于子宫内膜剥落，造成體(tǐ)内的前列腺素（PG）大量分(fēn)泌，引起子宫发炎及剧烈收缩，因而引发经痛，让许多(duō)女性感到十分(fēn)困扰，不得不吃止痛药来减轻疼痛。

但你可(kě)以通过以下5种食物(wù)舒缓经痛：

1. 高钙食物(wù)

充足的钙质摄取有(yǒu)助放松肌肉，钙摄取不足的女性，经期子宫收缩会更强烈，造成经痛情况加剧，因此，多(duō)补充高钙食物(wù)，如牛奶、优格、起司、小(xiǎo)鱼干、豆腐等，不仅能(néng)预防骨质疏松、稳定情绪，还有(yǒu)助降低子宫肌肉痉挛的风险，适合女性于生理(lǐ)期时多(duō)加食用(yòng)。

2. 黑巧克力

生理(lǐ)期适量摄取黑巧克力可(kě)以稍微缓解经痛，根据卫福部食品营养成分(fēn)数据库，平均每100克中，黑巧克力（可(kě)可(kě)含量>70%）就富含286毫克的镁，而镁不仅具有(yǒu)促进钙的吸收，以及舒缓紧张情绪的效果，还能(néng)有(yǒu)效减轻头痛及经痛等症状。

3. 核桃、杏仁

市面可(kě)供民(mín)众挑选之坚果种类繁多(duō)，诸如核桃和杏仁皆具丰富的营养成分(fēn)，有(yǒu)助于女性减缓经痛。核桃含较多(duō)α-亚麻酸，可(kě)提供人體(tǐ)所需的Omega-3脂肪酸及维生素B12，有(yǒu)助降低人體(tǐ)发炎反应。杏仁则含有(yǒu)丰富的维生素E，具有(yǒu)抗氧化作用(yòng)，研究显示，女性若于经期前2天开始补充400IU（180毫克）的维生素E持续5天，能(néng)帮助女性减缓经痛所带来的不适。

4. 高纤维蔬果

高纤维蔬果包括十字花(huā)科(kē)蔬菜、胡萝卜、地瓜等蔬菜，以及樱桃、葡萄柚等水果，除了富含维生素B、C和E等营养成分(fēn)外，也是效果卓越的抗氧化剂，能(néng)替女性降低體(tǐ)内的发炎反应。

5. 金康道夫天然水蛭素

痛经大多(duō)数情况是原发性痛经，前列腺素过多(duō)造成过度收缩和痉挛，以至于子宫缺血缺氧，金康道夫可(kě)以让血液快速畅通，缓解缺血问题，同时还具有(yǒu)抗炎镇痛的作用(yòng)，能(néng)够减缓经期疼痛感，并且改善生殖系统各器官的微循环，增强各器官和组织的功能(néng)，全面调理(lǐ)各种妇科(kē)类疾病。